9个瑜伽拉伸体式,瘦身减肥一步到位 - 中国跳绳网 - 国内最大最专业的跳绳网

9个瑜伽拉伸体式,瘦身减肥一步到位

来源: 2016-07-30 10:58

在繁忙,而又现代化的城市中,很多办公室一族都没有时间锻炼。因而面部发黄,身材走样。今天小编就给大家带来几个瑜伽体式,让办公室一族能够瘦身减肥一步到位。

1、摇摆式


(顺时针,逆时针各10圈)


tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的。

2.仰卧束式


(2分钟)

tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着。

3.蝴蝶


(30秒)

tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。

4.天鹅式


(左右各30秒)

tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松


(左右各30秒)

tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

6.单腿摩天式


(左右各30秒)

tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。

7.上犬式


(30秒)

tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

8.简易桥式


(2分钟)

tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续!

9.系鞋带式


(1分钟)

tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好,可以使我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

以上的9个体式,足以收获一份火辣的回报。活动四肢进行简单热身,每个动作结束之后,停留5个自然呼吸。再观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。你学会了吗?

  • 2016年全国跳绳总决赛-广州站

 
QQ在线咨询
客服
微信QQ:61768389
咨询电话
13350055809