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GIF-跳绳健身操教学

来源: 2016-06-13 11:54
今天编编还要给大家推荐一套跳绳健身操,仅需要一根简单的跳绳,你就可以完成一天的运动量,你就可以离健康更进一步!一起学起来吧!

今天编编还要给大家推荐一套跳绳健身操,仅需要一根简单的跳绳,你就可以完成一天的运动量,你就可以离健康更进一步!一起学起来吧!


第1步:跳绳一分钟



第2步:深蹲





第3步:30秒快速跳



第4步:箭步蹲,左右腿交替,每边10-15次



第5步:30秒快速跳



第6步:健步侧身锻炼腰腹部肌肉,30个



第7步:再次做30秒快速跳,要快,要快!



第8步:单腿后屈每边15次



第9步:再次做30秒快速跳累得上气不接下气那种



第10步:大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)



这十节操做完之后肯定会大汗淋漓的,完全起到了运动减脂健身的目的,好好学习吧!但是,在此编编还要再强调一次运动前的热身和运动后的放松拉伸,这真的不容忽视,千万不要忘记了哦。

每天练习一遍,我相信,你的腰,你的肚子,你的胳膊,你的大腿,都会瘦的很迷人哒~

  • 2016年全国跳绳总决赛-广州站

 
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